Vivir sin estrés es posible gracias a la Neurociencia

El mundo moderno parece estar diseñado para aumentar el estrés, puedes tener tus propias maneras de hacer frente al estrés. Sin embargo la investigación y la ciencia han demostrado que nuestras prácticas más recurrentes para acabar con el estrés puede que estén equivocadas.

 

Así que necesitamos algunas cosas que son lo más fáciles y están respaldadas por la investigación de la neurociencia.

1) Apretar los músculos faciales y relajarlos

La comunicación entre su cerebro y su cuerpo es una calle de dos vías. Hay un bucle de retroalimentación. Así que si usted no puede obtener un cerebro nuevo para hacer que su cuerpo se calme, puede utilizar su cuerpo para hacer que su cerebro se calme. Su materia gris se estresa y los músculos se tensan. Entonces tus músculos tensos envían una señal de vuelta a tu cerebro, confirmando que estás estresado. Tenemos que romper el ese vínculo.

Apriete los músculos faciales y luego relájalos. Ahora su cuerpo está enviando una señal a su cerebro diciendo: «Ya no estamos estresados. Tampoco deberías serlo»
Si su pareja está alrededor y usted no tiene ganas de hacer una cara que parece que está estreñido, hacer que te dan un masaje. Eso también funciona.

2) Tome respiraciones lentas, profundas

El nervio vago es una de las principales carreteras emocionales de su cuerpo. Envía señales hacia abajo a su corazón y hasta su cerebro desempeña un papel crítico en la regulación de la lucha-o-vuelo del sistema. Estimular directamente el nervio vago puede solucionar todos sus problemas. Cómo usted respira puede acceder al funcionamiento del nervio vago. De hecho, es una de las maneras más rápidas de cambiar su estado emocional.
La respiración afecta al cerebro a través de las señales transportadas por el nervio vago. No sólo el nervio vago envía señales hacia el corazón, sino que también lleva señales hacia el tronco cerebral. La señalización del nervio vago es importante en la activación de circuitos para descansar y relajarse, conocidos como el sistema nervioso parasimpático. El sistema parassimpático es el opuesto del sistema nervioso simpático, que controla el instinto de lucha o huida. La respiración lenta aumenta la actividad en el nervio vago y empuja al cerebro hacia la actividad parassimpática. Así que la respiración lenta y profunda te calma.

Y esto no es un efecto pequeño. Después de que el ejército de EE.UU. enseñó Navy SEAL recluta algunos trucos psicológicos (incluyendo la respiración adecuada) las tasas de aprobación saltó de 25% a 33%.

Necesitas más energia, haz lo contrario y obtendrás un efecto contrario. ¿Necesita más energía? Respira rápidamente.

3) Salpique su cara con agua fría:

El agua fría en su cara sacudirá su nervio del vago y retardará su ritmo cardíaco. Su cerebro siente que su ritmo cardíaco está cayendo y dice: «No debemos estar estresados ​​más.»

Usando la neurociencia para invertir el curso de la depresión, un pequeño cambio a la vez: agua fría repentina En su cara ralentiza su ritmo cardíaco indirectamente estimulando el nervio vago. Si te sientes abrumado, estresado o ansioso, encuentra un fregadero, llena tus manos con agua fría y salpícala en la cara.

4) Escuchar música y hacer un poco de DanceMusic

Usando la neurociencia para invertir el curso de la depresión, un pequeño cambio a la vez: Ya sea tocando un instrumento o escuchando la radio, la música aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca, aunque hacer música Tiene un efecto más fuerte. La música se ocupa de la mayor parte del sistema límbico, incluyendo el hipocampo, cinglado anterior, y el núcleo accumbens, por lo que puede ser motivador y agradable y puede ayudar a regular sus emociones. También puede ser calmante, bajar la presión arterial y reducir el estrés.

Así que cantar junto con la radio o simplemente hacer una lista de reproducción de sus canciones favoritas. Mejor aún, ir a bailar. El baile combina la música, el ejercicio y el ser social, por lo que obtienes un triple impulso a una espiral ascendente. Muy bien, has engañado tu cerebro a un estado de calma Que haría envidiar a los amos Zen.

OK te dejamos un resumen

La neurociencia y la disciplina puede hacerte libre de estrés:

  1. Apretar los músculos faciales y relajarlos
  2. Tome respiraciones lentas y profundas
  3. Moje su cara con agua fría: Le despierta y calma.
  4. Escuhca algo de música y hacer un poco de baile: Añadá una lista de «neurología» a Spotify.So

Una cosa más la investigación muestra que poseer un perro reduce el estrés.

De hecho, el efecto es tan poderoso que sólo viendo un video de un lindo animal reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial en menos de un minuto.

Lee más en logo